Watch and Learn - Usa el miedo como un combustible para hablar en público | Francisca Andler

Play video to start Duration: 16m57s

Tap to scroll to a caption.

Tap word for more information.

المترجم: Hani Eldalees

أود أن أبدأ بعبارة أعتقد أنها تقول: «

ليس شجاعًا من لا يشعر بالخوف، بل الشخص القادر على التغلب عليه.

ليس شجاعًا من لا يشعر بالخوف، بل الشخص القادر على التغلب عليه

من نيلسون

من نيلسون مانديلا.

من نيلسون مانديلا

هذا ما لا يمكن أن يحدث لنا عندما تحدث علنًا قال

مارك توين: هناك نوعان من المتحدثين.

مارك توين: هناك نوعان من المتحدثين

أولئك الذين يشعرون بالتوتر وأولئك الذين يكذبون.

أولئك الذين يشعرون بالتوتر وأولئك الذين يكذبون

لأننا جميعًا كنا خائفين في وقت ما عند التحدث علنًا.

لأننا جميعًا كنا خائفين في وقت ما عند التحدث علنًا

الخوف من عدم كونك جيدًا بما يكفي

الخوف من عدم القدرة على أداء المهمة.

الخوف من عدم القدرة على أداء المهمة

الخوف من ارتكاب الأخطاء أو الفراغ.

الخوف من ارتكاب الأخطاء أو الفراغ

والخوف دائمًا ما يكون مصحوبًا بأعراض مزعجة للغاية.

والخوف دائمًا ما يكون مصحوبًا بأعراض مزعجة للغاية

نبدأ في الشعور بزيادة درجة حرارة الجسم، ونتحول إلى اللون الأحمر وتبدأ

أيدينا في التعرق.

أيدينا في التعرق

لدينا هذا الشعور بتسارع ضربات القلب.

لدينا هذا الشعور بتسارع ضربات القلب

يبدو الصوت يرتجف.

يبدو الصوت يرتجف

نحن نعاني من ضيق في التنفس والأسوأ،

والأسوأ من ذلك أننا نشعر بتلك الفراشات الشهيرة التي تدور

حول بطوننا والتي تشبه الخفافيش.

حول بطوننا والتي تشبه الخفافيش

منذ أن كنت طفلة صغيرة، كنت أحلم بأن أصبح ممثلة.

منذ أن كنت طفلة صغيرة، كنت أحلم بأن أصبح ممثلة

كنت أحبس نفسي في غرفتي، وأرتدي كل حيواناتي المحنطة، وكل معصمي،

وأبدأ في التمثيل.

وأبدأ في التمثيل

اعتقدت حقًا أنني نجم سينمائي.

اعتقدت حقًا أنني نجم سينمائي

ومع ذلك، في المدرسة، في

كل مرة اضطررت فيها إلى التحدث علنًا ، كنت أعاني من وقت عصيب.

كل مرة اضطررت فيها إلى التحدث علنًا ، كنت أعاني من وقت عصيب

كنت خائفًا جدًا ومحرجًا جدًا لدرجة أنه كان موضوعًا جعلني أكثر تعقيدًا.

كنت خائفًا جدًا ومحرجًا جدًا لدرجة أنه كان موضوعًا جعلني أكثر تعقيدًا

لكن حلمي في أن أكون ممثلة كان كبيرًا

لدرجة أنني دفعتني إلى دراسة التمثيل.

لدرجة أنني دفعتني إلى دراسة التمثيل

لكن الطريق لم يكن سهلاً.

لكن الطريق لم يكن سهلاً

في السنة الأولى كنت صامتًا.

في السنة الأولى كنت صامتًا

لم أقل كلمة واحدة، ولكن ليس خوفًا من التحدث، ولكن لأنها كانت جزءًا

من خطة السباق.

من خطة السباق

كان علينا أن نتعلم التواصل مع الجسم.

كان علينا أن نتعلم التواصل مع الجسم

تخيل أننا كنا 20 طالبًا يتجمعون في جميع أنحاء

الغرفة، محاولين التواصل

كما لو كانت لدينا قوى خارج الحواس.

كما لو كانت لدينا قوى خارج الحواس

وقد بدونا سخيفين حقًا، وغريبين حقًا.

وقد بدونا سخيفين حقًا، وغريبين حقًا

كنا نبدو مثل الأميبات.

كنا نبدو مثل الأميبات

ولكن كممثلين بداية جيدة، كنا مقتنعين

بأننا نقوم بعمل مذهل.

بأننا نقوم بعمل مذهل

والحقيقة هي أن لا أحد يفهم أي شيء.

والحقيقة هي أن لا أحد يفهم أي شيء

لكنني كنت سعيدًا.

لكنني كنت سعيدًا

كنت في المكان المثالي.

كنت في المكان المثالي

حتى السنة الثانية تغير كل شيء.

حتى السنة الثانية تغير كل شيء

أصبح الطريق معقدًا.

أصبح الطريق معقدًا

كان علي أن أعطي هذا الجسد صوتًا وواجهت صعوبة.

كان علي أن أعطي هذا الجسد صوتًا وواجهت صعوبة

لقد مررت بوقت عصيب حقًا.

لقد مررت بوقت عصيب حقًا

كان لدي معلم، خايمي، كاتب مسرحي

عظيم ومخرج مسرحي تشيلي عظيم.

عظيم ومخرج مسرحي تشيلي عظيم

ولكن بالله، هذا الرجل جعلني أعاني.

ولكن بالله، هذا الرجل جعلني أعاني

بدأنا الفصل الدراسي بعمل مونولوجات.

بدأنا الفصل الدراسي بعمل مونولوجات

كان علي أن أكون وحدي على خشبة المسرح، مع كل العيون علي.

كان علي أن أكون وحدي على خشبة المسرح، مع كل العيون علي

وشعرت بأنني صغيرة جدًا وصغيرة جدًا.

وشعرت بأنني صغيرة جدًا وصغيرة جدًا

ولم أكن وحيدًا أبدًا.

ولم أكن وحيدًا أبدًا

لقد كنت أنا.

لقد كنت أنا

وهذا الوحش الهائل الذي شعرت أنه سيأكلني.

وهذا الوحش الهائل الذي شعرت أنه سيأكلني

كان الخوف مشللاً للغاية

لدرجة أنني نسيت النصوص، ولم يخرج صوتي

ولم أستطع التواصل مع أي عاطفة أخرى غير الخوف.

ولم أستطع التواصل مع أي عاطفة أخرى غير الخوف

وكان هناك خايمي

ينظر إلي

بعين واحدة، لأنه كان يفتقر إلى أخرى بلحيته الطويلة

وطائرته الورقية

في يده

يكتنفها الدخان.

يكتنفها الدخان

لقد نظر إلي.

لقد نظر إلي

وهز رأسه من جانب إلى آخر

وهو يتنهد كما لو كان غاضبًا.

وهو يتنهد كما لو كان غاضبًا

في كل مرة كان على خايمي تقييمي، شعرت بالذعر.

في كل مرة كان على خايمي تقييمي، شعرت بالذعر

في رأسي، كل ما كنت أتخيله هو أن زملائي يضحكون بصوت عالٍ

وكان خايمي يتكئ على الطاولة

ويمسك بلحيته

ويقول: «يا إلهي!

ويقول: «يا إلهي

ماذا تفعل هنا؟

لماذا لا تدرس السيراميك البارد أو أعمال السكرتارية ثنائية اللغة؟

من المحتمل أن يكون أداؤك أفضل في الحياة، يا ابنتي الصغيرة.

من المحتمل أن يكون أداؤك أفضل في الحياة، يا ابنتي الصغيرة

لقد دُمرت.

لقد دُمرت

بعد كل فصل، كنت أصل إلى منزلي

مهزومًا وأبكي.

مهزومًا وأبكي

وفي رأسي كل ما كنت أسمعه.

وفي رأسي كل ما كنت أسمعه

كان صوت أمي هو

الذي أخبرني أنه إذا كنت ستدرس المسرح

فعليك أن تكون الأفضل.

فعليك أن تكون الأفضل

كيف يمكنني أن أخذله؟

كيف؟

بدأت أشعر بالمرض.

بدأت أشعر بالمرض

كنت أعاني من قرحة المعدة.

كنت أعاني من قرحة المعدة

شعرت بألم نابض في صدري

أنجوستيا.

أنجوستيا

كنت أغادر منزلي مبكرًا.

كنت أغادر منزلي مبكرًا

كنت آخذ حقيبتي.

كنت آخذ حقيبتي

كنت أقول وداعًا لأمي

وكنت أتجول في الشارع.

وكنت أتجول في الشارع

لم أرغب في الذهاب إلى الفصول الدراسية.

لم أرغب في الذهاب إلى الفصول الدراسية

لم أرغب في فضح نفسي.

لم أرغب في فضح نفسي

لم أرغب في المخاطرة.

لم أرغب في المخاطرة

كان خوفي وخزي كبيرين جدًا.

كان خوفي وخزي كبيرين جدًا

أنني تعرضت للاختطاف عاطفيًا.

أنني تعرضت للاختطاف عاطفيًا

حتى ذات يوم كنت غاضبًا جدًا من

موقفي المتوسط.

موقفي المتوسط

سألت نفسي وقلت:

لماذا سأتوقف عن القتال من أجل ما أريد؟

لماذا سأتوقف عن تحقيق حلمي في أن أكون ممثلة

إذا كان هذا ما كنت أريده دائمًا؟

الخوف لا يمكن أن يفوز بي.

الخوف لا يمكن أن يفوز بي

لا أكثر.

لا أكثر

لا أكثر.

لا أكثر

قررت أن أتحمل الغضب

والخوف والعار وأحولها

إلى وقود لتغيير هذا الوضع.

إلى وقود لتغيير هذا الوضع

في اليوم التالي ذهبت إلى الفصل عازمًا على تقديم كل ما لدي.

في اليوم التالي ذهبت إلى الفصل عازمًا على تقديم كل ما لدي

وقفت على خشبة المسرح وقمت

بعمل مونولوج لم يسبق له

مثيل واستمتعت به

لأول مرة.

لأول مرة

وكان هناك خايمي

ينظر إلي

بعينيه.

بعينيه

وقال لي

هذا هو المكان الذي تذهب إليه،

هذا صحيح، ميجيتا،

هذا كل شيء.

هذا كل شيء

في تلك اللحظة فهمت بوضوح

أنه يمكننا الانتقال من الخوف إلى المتعة.

أنه يمكننا الانتقال من الخوف إلى المتعة

ولكن كيف؟

في ثلاث خطوات أصبحت بالنسبة لي أساسية في حياتي وأريد اليوم

مشاركتها معك.

مشاركتها معك

الخطوة الأولى هي أنه يمكننا تدريب عقولنا.

الخطوة الأولى هي أنه يمكننا تدريب عقولنا

يمكننا تغيير أفكارنا من خلال التصور.

يمكننا تغيير أفكارنا من خلال التصور

من عانى هنا من هجمات ذلك الصوت الداخلي، ذلك الصوت

الذي يحاول مقاطعتنا، والذي يحاول

دفعنا إلى الجنون والذي ينجح غالبًا.

دفعنا إلى الجنون والذي ينجح غالبًا

ارفع يدك.

ارفع يدك

عدة، أليس كذلك؟ متفرقات.

عدة، أليس كذلك؟ متفرقات

لن تتمكن من ذلك، تشاكي.

لن تتمكن من ذلك، تشاكي

هذا الصوت لا يجلب لنا سوى البشائر السيئة ويحولنا إلى ضحايا.

هذا الصوت لا يجلب لنا سوى البشائر السيئة ويحولنا إلى ضحايا

ومثلما نتجنب تناول الوجبات السريعة

لأننا نعلم أنها لا تطعمنا، يجب علينا

أيضًا تجنب الأفكار غير المرغوب فيها

واستبدالها بأفكار تغذينا.

واستبدالها بأفكار تغذينا

بدلاً من سؤالك، ماذا يحدث إذا شعرت بالتوتر؟

ماذا لو لم أنجح؟

ماذا لو لم أتمكن من التواصل مع الجمهور؟

بدلاً من ذلك، اسأل نفسك، ماذا لو شعرت بالأمان أو الأمان؟

ماذا لو استمتعت بها؟

ماذا لو تمكنت من الوصول مع رسالتي؟

تقول ماريان روجاس، وهي طبيبة نفسية، إن 90٪ من الأشياء

التي تقلقنا لا تحدث أبدًا.

التي تقلقنا لا تحدث أبدًا

وعقلنا غير قادر على التمييز بين الحقيقة والخيال.

وعقلنا غير قادر على التمييز بين الحقيقة والخيال

هذا هو السبب في أن التصور قوي للغاية.

هذا هو السبب في أن التصور قوي للغاية

لذلك يجب أن نحاول إعادة إنشاء صورة ذهنية واضحة ومفصلة

تصور أنفسنا وتحقيق هدفنا وهدفنا.

تصور أنفسنا وتحقيق هدفنا وهدفنا

أنا، على سبيل المثال، تخيلت

نفسي على خشبة المسرح.

نفسي على خشبة المسرح

كبير وآمن وممكّن ويستمتع به.

كبير وآمن وممكّن ويستمتع به

ثم تخيلت خايمي

ينظر إلي بعينه المشرقة

وهذه المرة

بابتسامة على وجهه.

بابتسامة على وجهه

وكانت هذه هي الصورة الذهنية التي قمت بتثبيتها في رأسي في

كل مرة اضطررت فيها إلى التصرف.

كل مرة اضطررت فيها إلى التصرف

لكن العقل لا يعمل بمفرده.

لكن العقل لا يعمل بمفرده

اعمل مع الجسم.

اعمل مع الجسم

والخطوة الثانية هي أنه يمكننا استخدام الجسم

كمصنع للعواطف.

كمصنع للعواطف

لا يتفاعل جسمنا مع العواطف فحسب، بل

لديه أيضًا القدرة على تصنيعها.

لديه أيضًا القدرة على تصنيعها

كرست سوزانا بلوك، العالمة التشيلية في السبعينيات، نفسها لدراسة

أنماط المؤثرات العاطفية من خلال التنفس.

أنماط المؤثرات العاطفية من خلال التنفس

من خلال التوتر وإجهاد الجسم.

من خلال التوتر وإجهاد الجسم

وقد ابتكر نموذج Alba Emoting الذي يسمح لنا بالانتقال من عاطفة إلى أخرى.

وقد ابتكر نموذج Alba Emoting الذي يسمح لنا بالانتقال من عاطفة إلى أخرى

على سبيل المثال.

على سبيل المثال

إذا كنت أعبس.

إذا كنت أعبس

إذا قمت بشد فكي، فأنا أجهد جسدي.

إذا قمت بشد فكي، فأنا أجهد جسدي

أبدأ في استنشاق الهواء من خلال أنفي والتقطير عبر أنفي.

أبدأ في استنشاق الهواء من خلال أنفي والتقطير عبر أنفي

سأبدأ في تصنيع الغضب.

سأبدأ في تصنيع الغضب

إنه ليس شيئًا شخصيًا.

إنه ليس شيئًا شخصيًا

فيليبي ليس شيئًا شخصيًا.

فيليبي ليس شيئًا شخصيًا

بدلاً من ذلك، إذا أرخت جسدي.

بدلاً من ذلك، إذا أرخت جسدي

أميل رأسي إلى الجانب.

أميل رأسي إلى الجانب

أرسم ابتسامة.

أرسم ابتسامة

أتنفس الهواء من خلال فمي

وأخرجه من فمي وأنا أتنهد.

وأخرجه من فمي وأنا أتنهد

آه!

آه

سأبدأ في تصنيع الحنان.

سأبدأ في تصنيع الحنان

وإذا...

وإذا

أفتح عيني.

أفتح عيني

أنا أرهق جسدي.

أنا أرهق جسدي

أستنشق الهواء من خلال فمي

وأطلقه عبر فمي.

وأطلقه عبر فمي

سأبدأ في تصنيع الخوف.

سأبدأ في تصنيع الخوف

وهذا مذهل.

وهذا مذهل

لدينا أفضل التقنيات في السوق، أجسامنا.

لدينا أفضل التقنيات في السوق، أجسامنا

ولدينا القدرة على الانتقال من عاطفة إلى أخرى.

ولدينا القدرة على الانتقال من عاطفة إلى أخرى

والخطوة الثالثة هي أنه يمكننا استخدام العواطف كوقود

لتحقيق أهدافنا وأهدافنا.

لتحقيق أهدافنا وأهدافنا

نيكولاس ماسو

لاعب التنس التشيلي.

لاعب التنس التشيلي

في عام 2002، عندما كنت ألعب مع اتحاد لاعبي التنس في بوينس آيرس، سأخسر اللعبة.

في عام 2002، عندما كنت ألعب مع اتحاد لاعبي التنس في بوينس آيرس، سأخسر اللعبة

كان الملعب بأكمله ضدي.

كان الملعب بأكمله ضدي

لقد خدعوه وأهانوه

وكان غاضبًا جدًا وعاجزًا جدًا.

وكان غاضبًا جدًا وعاجزًا جدًا

هذا الموقف الذي أخذ هذه

المشاعر حولها إلى وقود

وتمكن من الفوز بالمباراة

والفوز بالبطولة مع الملعب بأكمله ضده.

والفوز بالبطولة مع الملعب بأكمله ضده

مثلما كان لدى Massú القدرة على توجيه هذه المشاعر

وتوجيهها نحو هدفه، يمكن لهدفه

أيضًا تحويل الخوف إلى متعة.

أيضًا تحويل الخوف إلى متعة

على سبيل المثال، عندما نركب السفينة الدوارة.

على سبيل المثال، عندما نركب السفينة الدوارة

قد يكون لدينا شعور بأن قلبنا سيخرج من فمنا

أو حتى لدينا تصور بأننا سنموت.

أو حتى لدينا تصور بأننا سنموت

ومع ذلك، فإننا نميل إلى الاستمتاع بتلك اللحظة

لأننا نجحنا في تفسير الخوف على أنه شيء لطيف.

لأننا نجحنا في تفسير الخوف على أنه شيء لطيف

الدعوة التي أريد أن أوجهها إليكم اليوم

هي محاولة تحديد ما يحدث

في الجسم عندما نتمكن من التواصل مع متعة التحدث في الأماكن العامة.

في الجسم عندما نتمكن من التواصل مع متعة التحدث في الأماكن العامة

أؤكد لكم أننا سنتوقف عن الشعور بالخفافيش،

وسنبدأ في الشعور بالفراشات.

وسنبدأ في الشعور بالفراشات

سنشعر أن أعيننا تتألق، وأنها تضيء مثل فانوسين.

سنشعر أن أعيننا تتألق، وأنها تضيء مثل فانوسين

سنشعر بالنشاط والأمان والتمكين.

سنشعر بالنشاط والأمان والتمكين

وعندها فقط سندخل في سحر التواصل.

وعندها فقط سندخل في سحر التواصل

في هذه الرقصة مع الجمهور حيث نتابع بعضنا البعض

وحيث لا نعرف من يقود من.

وحيث لا نعرف من يقود من

المتحدث الجيد ليس متحدثًا جيدًا لأنه لا يخاف.

المتحدث الجيد ليس متحدثًا جيدًا لأنه لا يخاف

ليس لأنه يعرف كيفية استخدام جسده أو صوته بشكل صحيح .

ليس لأنه يعرف كيفية استخدام جسده أو صوته بشكل صحيح

تتعلم ذلك.

تتعلم ذلك

هذا لأنه قادر على الانتقال من الخوف إلى المتعة.

هذا لأنه قادر على الانتقال من الخوف إلى المتعة

شكرا جزيلا لكم.

شكرا جزيلا لكم

شكرًا لكم.

شكرًا لكم

Dictionary

Tap ? for definitions, examples, pronunciation, and comprehension questions.

- Pause

Account Settings Subscriptions

You might also like these videos

Usa el miedo como un combustible para hablar en público | Francisca Andler | TEDxVitacura

¡Habla, Dilo, Grita! Enfrentar para sanar el abuso sexual | Paulina Donoso | TEDxUDLA

Conectando Puntos: lógica y creatividad para decisiones | Xavier Moreano | TEDxISMAC

Resignificar el Dolor: Cómo Superar Traumas y Reconstruirte | Shulamit Graber | TEDxMorelia

Maestro en Fracasología | Tulio Zuloaga | TEDxMedellin

Otra mirada a la educación virtual | WLADIMIR PAREDES | TEDxISMAC